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6 REFEIÇÕES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR Com vocês, meus alunos, nos meus cur…


6 REFEIÇÕES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Com vocês, meus alunos, nos meus cursos, meu papel é sempre simplicar. Decidi listar aqui 6 refeições que ajudam no ganho de massa muscular. Vamos lá:

1 – 04 ovos, 100g de tapioca, 100g de queijo branco e sal a gosto. Bater tudo no liquidificador e fazer uma panqueca. (Nessa refeição temos: 62g de carboidrato, 41g de proteína, 37g de gordura e 745kcal)

2 – 300g de frango (peso cru), 300g de arroz e 12ml de azeite. (Temos: 72g de carboidrato, 66g de proteína, 23g de gordura e 759kcal)

3 – 200g de salmão, 400g de macarrão (não precisa ser o integral) e 12ml de azeite. (Temos: 76g de carboidrato, 52g de proteína, 20g de gordura e 692kcal). Teremos um processo digestivo muito fácil e você vai sentir fome mais rápido, comparado a carne e o frango que também podem ser uma opção nesse prato.

4 – 06 ovos inteiros e 500ml de suco de uva integral. O suco de uva integral ele tem baixo índice glicêmico. Os ovos você pode fazer em forma de omelete ou cozido e consumir acompanhado do suco. (Temos: 83g de carboidrato, 36g de proteína, 30g de gordura e 733kcal)

5 – 400ml de leite desnatado, 300g de banana e 50g de pasta de amendoim. Bater tudo no liquidificador e você terá uma refeição completa com carboidratos, proteínas e gorduras. É possível substituir o leite por iogurte desnatado caso você queira evitar flatulências causadas pelo amendoim. (Temos: 100g de carboidrato, 26g de proteína, 25g de gordura e 733kcal)

6 – 300ml de Iogurte natural com algum sabor, 3 ovos crus e 50g de aveia. Batendo tudo no liquidificador o gosto fica agradável porque o iogurte com sabor vai maquiar completamente o gosto do ovo e, se quiser um sabor ainda melhor pode usar a aveia com sabor também, é uma refeição liquida com digestão fácil. (Temos: 79g de carboidrato, 35g de proteína, 28g de gordura e 708kcal)

Não é uma sugestão de dieta. É apenas uma sugestão de receitas, basicamente falando.

Você está em bulk ou cutting agora?



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Written by BenEcenizzz

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Tabağımı paylaşmayı unutmuşummmmmmmmm herkese afiyetlerr olsunnnnnn canlarımmm …

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