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COMO FAZER DROP-SET PARA HIPERTROFIA MÁXIMA Quando nós pensamos em um treinam…


COMO FAZER DROP-SET PARA HIPERTROFIA MÁXIMA

Quando nós pensamos em um treinamento de qualidade, obviamente temos que focar em estruturação, escolha dos exercícios e sempre treinar até a falha (falo sobre isso nos meus cursos). Porém, algo que vejo muito as pessoas esquecerem são as técnicas avançadas de treinamento que se trata de uma maneira de melhorar a magnitude de carga de um treino sem necessariamente passar muito mais tempo dentro da academia, o que no geral é uma boa estratégia.

Entendendo isso, nós podemos utilizar o drop-set, que consiste em fazer o seu exercício normalmente como programado: por exemplo, supino 4×12, você irá fazer a 1º, 2º e a 3ª série normalmente, levando todas até a falha, e ao final da quarta série (também até a falha) nós reduzimos o peso em mais ou menos 10% a 20% e continuamos o nosso exercício até a falha (isso sem nenhum tipo de descanso).

Isso irá contar como 1 série a mais no drop-set, normalmente nós executamos de 2 a 4 séries de drop-set, então você reduz de 10% a 20% e vai até onde der, reduz mais 10% ou 20% e vai até onde der … O número de repetições não importa! Você simplesmente tem que levar a exaustão antes de fazer um novo reajuste de carga para a próxima série dropada!

Normalmente, eu gosto de trabalhar com os meus alunos usando no mínimo 1 técnica avançada por grupamento muscular. E, você não precisa usar drop-set em todos os grupos musculares, você pode usar em cada grupamento muscular um tipo de técnica avançada para uma melhora específica.

O drop-set concilia a hipertrofia com resistência muscular localizada, o que é muito bom, por exemplo, se utilizarmos nas panturrilhas de um corredor. Porque além dele conseguir a hipertrofia, também melhorará a resistência muscular localizada dessa região que é muito recrutada. Esse foi só um exemplo, mas a dica principal é: sempre concilie as técnicas avançadas de treinamento com os seus objetivos!

Qual tipo de técnica avançada de treinamento você mais gosta?



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Written by BenEcenizzz

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